våra kurser
terminskurser (sep-okt) - schema (sep-okt) - terminskurser (okt-dec) - schema (okt-dec) - helgkurser - intensiver/gästlärare - att tänka på
terminskurser (30 aug-24 okt)
Nybörjare steg 1
Måndagar 17:30-19, 30 aug-18 okt, 8ggr, Pris 1000:-
Onsdagar 19:30-21, 1 sep-20 okt, 8ggr, Pris 1000:-
Torsdagar 10-11:30, 2 sep-21 okt, 8ggr, Pris 1000:--
Söndagar 16:30-18, 5 sep-24 okt, 8ggr, Pris 1000:-
Nybörjare steg 2
Tisdagar 19-20:30, 31 aug-19 okt, 8ggr, Pris 1000:-
Onsdagar 11:30-13, 1 sep-20 okt, 8ggr, Pris 1000:-
Torsdagar 17:15-18:45, 2 sep-21 okt, 8ggr, Pris 1000:-
Fortsättning steg 1
Måndagar 19:15-21, 30 aug-18 okt, 8ggr, Pris 1000:-
Onsdagar 17:45-19:30, 1 sep-20 okt, 8ggr, Pris 1000:-
Yoga Lugn
Måndagar 15-16:30, 30 aug-18 okt, 8ggr, Pris 1000:-
2ggr/vecka - 2 kurser: 1700:-
2ggr/vecka - 1 kurs + 1 Mysore: 1500:-
Mysore terminskort hel termin (17 veckor): 2600:-
Mysore terminskort halv termin (8 veckor): 1500:-
Klippkort 10ggr, alla nivåer: 1400:- (gäller 4 mån).
Drop-in, alla nivåer: 160:-
Anmälan görs till: info@ashtangauppsala.se eller 0706-451500.
Kursavgiften betalas in på PG: 287539-1, så snart du fått din plats bekräftad. Glöm inte ange namn och vilken kurs betalningen avser. Kursen måste vara betald den 25 augusti, annars riskerar du att förlora din plats. Efter kursstart återbetalas kursavgiften endast mot uppvisande av läkarintyg.
Du som är under 18 år har 30% rabatt. Heltidsstuderande har 10% rabatt, mot uppvisande av giltigt studentkort (CSN, Mecenat, Membit, Studentkortet, SJ:s tillfälliga intyg, ISIC och IYTC). Vi tar emot rekvisitioner samt friskvårdskuponger.
Vi har stängt alla röda helgdagar, Skärtorsdag samt 30 april.
OBS! Fre 8 okt samt lör 9 okt utgår Mysore-klasserna pga Petris workshop.
Yoga Lugn: För dig som tänker att vanlig ashtangayoga kanske är lite för tufft. Passar extra bra för dig som är lite äldre, med nack- rygg- eller knäbesvär, för dig som är utbränd eller bara väldigt otränad. Mjuk, långsam introduktion till ashtangayoga. Huvudfokus läggs på andningen. Vi avslutar varje klass med djupavspänning –”yoga nidra”. Petra som håller kursen arbetar sedan mer än 20 år tillbaka som sjukgymnast.
Nybörjare steg 1: För dig utan erfarenhet av ashtangayoga, eller som gått en helgkurs. Vi går igenom grunderna i ashtangayoga, dvs andningsteknik, kroppslås och att synkronisera andning och rörelse, allt i ett lugnt tempo.
Nybörjare steg 2: För dig som gått nybörjare steg 1 förra terminen. Vi utvecklar och försöker få mer flöde i serien.
Fortsättning steg 1: För dig som gått nybörjare steg 2 förra terminen. Vi lägger på några fler ställningar, samt memorerar vissa sekvenser där alla andas och gör i egen takt.
Fortsättning steg 2: För dig som gått fortsättning steg 1 förra terminen. Fokus läggs på att memorera serien.
Mysore: Traditionell stil, dvs. så som ashtangayoga utövas och lärs ut i Indien. På Mysoreklass lär du dig ordningen på din serie utantill. Alla nivåer kan gå på samma klass, alla gör olika mycket och du andas och jobbar i egen takt. Läraren hjälper alla individuellt och utveckling av serien anpassas efter egna förutsättningar. Du bör ha en nybörjarkurs som bas innan du går över till Mysorenivå.
schema (30 aug-24 okt) Skriv ut schemat HÄR
|
Måndag |
Tisdag |
Onsdag |
Torsdag |
Fredag |
Lördag |
Söndag |
|
6-9* Mysore |
6-9* |
6-9* Mysore |
|
6-9* Mysore |
|
|
|
|
|
|
10-11:30 |
|
9-11 |
|
|
11:30-13:30 |
|
11:30-13 |
11:30-13:30 Mysore |
|
|
|
|
15-16:30 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:30-18 N1 |
|
17:30-19 N1 |
17-19 Mysore |
17:45-19:30 F1 |
17:15-18:45 N2 |
|
|
18:15-20:15 Mysore |
|
19:15-21 F1 |
19-20:45 N2 |
19:30-21 N1 |
18:45-20:45 Mysore |
|
|
|
*) Shalan öppnar 6, läraren kommer 6:30.
N1=Nybörjare steg 1
N2=Nybörjare steg 2
F1=Fortsättning steg 1
F2=Fortsättning steg 2
terminskurser (25 okt-22 dec)
Mer info kommer i slutet av september - då går det bra att börja anmäla sig!
schema (25 okt-22 dec) Skriv ut schemat HÄR
|
Måndag |
Tisdag |
Onsdag |
Torsdag |
Fredag |
Lördag |
Söndag |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
*) Shalan öppnar kl 6, läraren kommer 6:30.
N1=Nybörjare steg 1
N2=Nybörjare steg 2
F1=Fortsättning steg 1
F2=Fortsättning steg 2
helgkurser
24-26 sep:
Nybörjare steg 1
Introduktion/prova-på för totala nybörjare, ingen erfarenhet krävs.
Tid: fre 17:30-19, lö+sö 11:15-12:45
Pris: 550:-
22-24 okt:
Nybörjare steg 1
Introduktion/prova-på inför nästa terminsstart, ingen erfarenhet krävs.
Tid: fre 17:30-19, lö+sö 11:15-12:45
Pris: 550:-
26-28 nov:
Nybörjare steg 1
Introduktion/prova-på för totala nybörjare, ingen erfarenhet krävs.
Tid: fre 17:30-19, lö+sö 11:15-12:45
Pris: 550:-
Anmälan görs till info@ashtangauppsala.se eller 0706-451500.
Kursavgiften betalas in på PG:287539-1, så snart du fått din plats bekräftad. Glöm inte ange namn och vilken kurs betalningen avser! Kursen måste vara betald vid första kurstillfället.
Heltidsstuderande har 10% rabatt, mot uppvisande av giltigt studentkort (CSN, Mecenat, Membit, Studentkortet, SJ:s tillfälliga intyg, ISIC och IYTC).
Du som är under 18 år har 30% rabatt.
intensiver/gästlärare
8-10 okt:Petri Räisänen Workshop
Read more HERE
att tänka på
För nybörjare
- Lånemattor finns till alla nybörjare samt Yoga Lugn.
- Informera alltid din lärare om ev sjukdomar, skador, smärtor och medicinering.
- Om du är gravid ska du inte börja med ashtangayoga.
- Undvik att äta minst ett par timmar innan klassen.
- Drick inget precis före, under eller direkt efter yogapasset.
- Ta med lösa, mjuka kläder att ha på dig.
- Du är barfota under yogapasset.
- Ta gärna med en liten handduk, bra om du blir väldigt svettig.
- Ta gärna av dig klocka och större smycken samt stäng av din mobiltelefon.
- Kom i tid till klassen, gärna 15 minuter innan utsatt tid så att du hinner varva ner. Tänk på att om du kommer sent så påverkar det även de andra i klassen.
- Se till att ha rena, nytvättade kläder inför varje yogapass. Samma kläder två dagar i rad fungerar inte pga den utrensningseffekt yogan har.
- Har du haft varma skor på dig hela dagen eller sandaler/flipflop-skor, tvätta då gärna fötterna innan klassen.
- Stäng av din mobiltelefon. Ha den helst inte ens på ”ljudlöst”.
- Undvik parfym och starkt doftande deodoranter när du yogar.
- Om du kommer när klassen redan startat, smyg in så tyst som möjligt. Samma gäller om du är klar medan klassen ännu pågår eller om du behöver gå ut en stund: Öppna/stäng dörren försiktigt.
- Ställ in din väska bakom fondväggen om du tar med den in till shalan. Lämna helst kvar stora, skrymmande väskor i omklädningsrummet. Det går bra att ta med värdesaker såsom plånbok, nycklar etc.
- Du som går på fortsättningsnivå eller Mysore måste av hygieniska skäl ha med en egen matta och handduk.
- Det går bra att lämna kvar privata mattor i hyllan bakom fondväggen om du "yogar" hos oss två gånger/vecka eller mer. Se till att märka din matta och förvara den gärna i en väska. Du behöver ta hem och tvätta din matta emellanåt.
- När din matta börjar ”smula” är det dags att byta ut den.
- Lämna allt du lånat (filt, matta, handduk etc) så som du hittade det – så blir det trevligare för de som kommer på nästa klass.
- Om du duschar innan/efter klassen, gör det så snabbt du kan så du inte uppehåller toaletterna i onödan.
- Meddela alltid din lärare angående ev sjukdomar, skador, smärtor eller om du är gravid. Kom ihåg att göra det varje gång du träffar en ny lärare.
- Lägg fram ditt ev kort vid mattan, så att läraren lätt kan se det.
- Lägg aldrig glasögon, klocka etc på golvet bredvid mattan, då kan de lätt bli söndertrampade. Lägg dem på någon av fönsterbänkarna i stället.
- Duscha helst inte efter sista kvällsklassen – läraren ska antagligen stiga upp kl 5 morgonen därpå eller har ett Stockholmståg att passa och behöver därför komma iväg så snabbt som möjligt. Traditionellt så duschar man innan yogan, men inte direkt efteråt. Detta för att salter & mineraler ska få sjunka in i huden igen, vilket gör den len och smidig.
- Ta helst ledigt från yogan under första menstruationsdagen/-dagarna om du yogar flera gånger i veckan. Hoppa över alla ”upp-och-ner”-ställningar (dvs skulderstående, huvudstående etc) under påföljande dagar, tills menstruationen upphört.
- Enligt traditionen så yogar man inte vid fullmåne/nymåne. Om du vet med dig att du påverkas mycket av måncykeln (t ex har svårt att sova vid fullmåne), så kan det vara bra att åtminstone träna lugnare de dagarna.
Följande datum är mån-dagar hösten 2010:
| Tis 24 aug | Fullmåne |
| Ons 8 sep | Nymåne |
| Tors 23 sep | Fullmåne |
| Tors 7 okt | Nymåne |
| Lör 23 okt | Fullmåne |
| Lör 6 nov | Nymåne |
| Sön 21 nov | Fullmåne |
| Sön 5 dec | Nymåne |
| Tis 21 dec | Fullmåne |
Läs mer om mån-dagar på Tim Millers webbsida: www.ashtangayogacenter.com/moon.html
Tillbaka till toppen